Не проливай сліз! 14 способів зупинити себе від плачу

У кожного було таке: "О, мій боже, я буду плакати", відчуваючи… правильно, коли вони цього не хочуть. Не хвилюйся. Ось як уберегти себе від плачу.

Немає нічого гіршого, коли ти перебуваєш у емоційній ситуації, і ти можеш відчувати себе добре, але цього справді не хочеш.

Це може бути на першому побаченні - можливо, ви бачите фільм, який вас сумує. Це може бути в бійці з вашим партнером, де ви так засмучуєтесь, що просто плачете, а не спокійно розмовляєте про те, як почуваєтесь. Це може бути на роботі, коли хтось говорить занадто прямо, а ваші почуття травмуються.

Як утримати себе від плачу

Незалежно від обставин, таке відчуття, що ти можеш плакати, може бути дуже сильним і важко зупинити. Однак хороша новина - існує маса методів, щоб спробувати допомогти повернути контроль над своїми емоціями та перешкодити плакати, коли цього не хочеться.

Отже, наступного разу, коли ви відчуєте себе добре, чому б не спробувати один із цих 14 методів, як утримати себе від плачу?

№1 Виходьте на прогулянку. Гаразд, тому це може бути нелегко зробити за деяких обставин. Але якщо ви в змозі, то невелика прогулянка, щоб очистити голову, отримати трохи свіжого повітря та міркувати з собою, може творити чудеса.

Фізичне переміщення змінить хімію вашого тіла і також може вивільнити ендорфіни, що принесе вам кращий настрій. Відсторонення себе від будь-якої ситуації, в якій ви опинилися, змусило вас відчувати себе настільки емоційним, щоб змусити себе почуватись і краще.

№2 Відволікайте себе. Зосередьтеся на чомусь іншому, ніж на тому, що вас засмучує. Якщо зупинитися на ньому, стане майже неможливо не плакати. Однак, обманувши мозок думати про щось інше, ви, ймовірно, можете перешкодити собі плакати.

Перелічіть усі назви вулиць, які ви можете запам’ятати у своєму місті, погляньте на рядки на руках або зосередьтесь на тому, щоб прочитати документи про зустрічі чи книгу чи журнал. Якщо ви можете зосередити свою увагу подалі від джерел сліз більше хвилини, тоді ви повинні мати можливість повернутись до контролю.

# 3 Прищипуйте себе. Ще один чудовий спосіб відволіктися - пощипувати себе або нанести собі короткий різкий шок. Вкопайте нігті в долоні, стисніть долоні або пробийте верхівки стегон.

Це зробить ваш мозок зосередженим на болі, а не на тому, що вас засмучує, і ви, таким чином, зможете відновити контроль.

# 4 Змініть дихання. Зосередження уваги на диханні - ще один чудовий спосіб допомогти вам залишатися спокійними та розслаблятися. Коли ви відчуваєте себе добре, спробуйте просто зробити кілька глибоких вдихів, щодня робити видих повільно. Дихання в паперовий пакет також може допомогти. Якщо зосередитись на своєму диханні, незабаром ви почуєте себе розслабляючим і відчуєте себе більш спокійним, а бажання плакати також повинне згасати.

# 5 Рухайте очима. Переміщення очей також може зупинити сльози. Переміщення очей насправді контролює сльози, тому вони рідше падають з ваших очей. Швидке моргання також може допомогти контролювати сльози, але є сенс, якщо ваші слізні канали вже заповнені, що моргання лише змусить їх розпливатися.

№6 Притисніть язиком до даху рота. Притискання язика до даху рота або за передню частину зубів - ще один хороший спосіб уберегти себе від плачу, тому якщо ви відчуваєте себе добре, спробуйте цей тонкий метод і подивіться, чи працює він!

# 7 Вичавити щось. Стискання предмета також може допомогти вам залишатися під контролем, коли ви відчуваєте, що хочете плакати. Якщо у вас є щось, призначене для стискання, як, наприклад, м'яч під напругою, все краще! Однак джемпер, сорочка або все, що ви можете дістати, повинні бути настільки ж ефективними.

№ 8 Розслабте своє обличчя. Ми несемо багато емоцій у своїй міміці. Якщо ви збираєтесь плакати, ваше обличчя має тенденцію напружуватися, брови брови, рот підтягується тощо. Якщо можете, спробуйте розслабити м’язи обличчя, і це може завадити вам плакати.

№9 Посмішка. Деякі дослідження показали, що саме вчинок посмішки може допомогти вам почуватись щасливішим, і може завадити плакати. Очевидно, це може виглядати трохи дивно в залежності від обставин, але якщо ви можете, спробуйте широко посміхнутися, щоб побачити, чи це допомагає.

№10 Пийте воду. Це примхливе почуття горла в горлі - один із впевнених способів, яким ми можемо сказати, що ми ось-ось почнемо плакати. Попивати якусь воду або будь-який інший напій може допомогти зникнути, а разом з цим і відчуття, що ви ось-ось заплачете!

# 11 Позіхання. Позіхання - ще один корисний спосіб зменшити відчуття, що у вас в грудці є грудочка. Цілеспрямовано позіхання також відволікає вас від плачу, тому це може бути і вдвічі ефективнішим!

№12 Запишіть свої почуття. Всі ми хочемо плакати з багатьох різних причин, а іноді вивчення причини проблеми допоможе нам дійти до її суті… і для вас рухатися далі. Напишіть щоденник чи журнал і будьте чесні зі своїми почуттями. Виконання цього дійсно може допомогти вам подолати почуття посилених емоцій та почувати себе краще також.

# 13 Розумійте, чому ви плачете. Багато людей плачуть не тому, що їм сумно, а тому, що вони не можуть висловити себе належним чином. Якщо ви можете зрозуміти, чому саме ви відчуваєте потребу плакати, ви можете навчитися контролювати ці сльози.

# 14 Дозвольте плакати. Іноді просто випустити це - єдиний хороший варіант. Плач насправді може бути дуже терапевтичним, і хоча дуже добре можуть бути ситуації, коли ви насправді не хочете плакати, тому що це буде бентежно, або тому, що ви хочете краще впоратися зі своїми емоціями.

Важливо також пам’ятати, що плакати нормально! Навіть якщо вам вдасться зупинити себе від того, щоб плакати в цей конкретний момент, ви можете в кінцевому підсумку знову почуватись сумно з тієї ж проблеми.

Дозволити собі насправді сумувати з приводу чогось, насправді іноді може допомогти, і тоді перешкоджатиме тобі сумувати. І це також перешкодить вам продовжувати плакати про це пізніше.

Тож наступного разу, коли вам захочеться перешкодити собі плакати, пам’ятайте ці поради. Однак завжди добре пам’ятати, що плач насправді може бути корисним для вас, тому не соромтесь робити це, якщо ви сумуєте!