Як плакати і випускати все це: 12 порад для хорошої терапії криками

Життя може бути важким, і тиск занадто сильно справляється. Але вам не потрібно тримати його замкненим всередині себе. Натомість навчіться плакати і пускайте все назовні.

Плач допомагає відновити баланс гормонів і зменшує накопичений стрес у вашому організмі. Якщо ви їдете на терапію, ваш терапевт буде працювати над тим, щоб допомогти вам звільнити свої емоції позитивно, що включає плач. Отже, ось декілька порад, як плакати і дозволити все це розпочати.

Можливо, я упереджений, але я величезний прихильник терапії. Звичайно, ви можете поговорити зі своїми друзями та родиною, але поїздка до третьої людини, того, хто нічого про вас не знає, - це чудовий спосіб розібратися у ваших проблемах без упереджень. Якщо ви переходите на терапію, ви вже знаєте важливість плачу. Якщо ви новачок у цьому, ну, дозвольте сказати, добре плакати.

Як плакати і пускати все назовні

Але це не означає, що вам потрібно чекати наступного сеансу терапії. Є речі, які ви можете зробити, щоб змусити плакати. Іноді ми настільки звикли зберігати все, що знаходиться всередині нас, що, коли справа доходить до вразливості та проявляє емоції, ми затискаємо себе та блокуємо себе.

Зараз бувають випадки, коли ви це робите, тому що це не відповідний час проявляти емоції. Однак у якийсь момент ви повинні відпустити свої емоції. Тож, якщо плач не доходить до вас легко, не хвилюйтесь. Деякі речі потрібно зробити, щоб стати собі плаксивими. Давайте змусимо людей, які збираються на водопроводі!

# 1 Це науково підкріплене. Дослідження, завершене Асміром Грааніном та ін., Показало, що, хоча люди, як правило, знижують настрій відразу після плачу, приблизно через 90 хвилин після цього, люди повідомляють про почуття себе краще, ніж раніше, ніж плакали. Це перше дослідження, яке показало прямий взаємозв’язок між плачем та покращенням настрою. Ви не можете сперечатися з наукою!

№2 Забудьте, що люди вам сказали про плач. Багато людей вважають, що плач - це ознака слабкості, і якщо ти плачеш, ти менше людини. Однак це все гігантська брехня. Вся ця ідеологія "хлопці не плаче" насправді емоційно та психічно руйнує вас.

Це здорово плакати, здорово відчувати емоції. Якби не плакати було здоровим, організм людини не був би сконструйований з такою здатністю.

№3 Чому ви тримаєте його? Перш ніж плакати, важливо задуматися над тим, чому ви не можете плакати. Чому ви тримаєте його? Це тому, що ви думаєте, що вас побачать як слабкого? Ви взагалі намагаєтеся висловити свої почуття? З'ясування того, чому ви не плачете, допомагає вам подолати ці проблеми. Після того, як ви приймете і пройдете повз, чому ви дозволяєте собі плакати, ви можете працювати над спробою плакати.

# 4 Знайдіть безпечне місце для плачу. Тепер це безпечне місце могло бути де завгодно. Можливо, ти найбезпечніший на кухні, спальні або у терапевта. Де б ви не відчували себе в безпеці, це повинно бути місцем, де ви дозволяєте собі відпустити.

Більшість з нас утримується від плачу, тому що ми не відчуваємо себе комфортно, тому зробіть себе комфортно. Якщо вас турбують люди, які вас чують, покладіть музику або прийміть душ.

# 5 Зосередьтеся. Деякі люди плачуть незалежно від того, де вони перебувають, але якщо ти борешся з плачем, то потрібно зосередитись. Якщо вам цікаво, як плакати і відпускати все, почніть з очищення голови від будь-яких відволікань. Якщо телевізор увімкнено, вимкніть його. Не пишіть друзів своїм друзям і не розмовляйте по телефону. Натомість просто проведіть трохи наодинці з собою, але закінчіть один час.

# 6 Що змушує плакати? Вам потрібно зосередитись на тому, що викликає у вас почуття смутку, розчарування та гніву. Це може бути що завгодно, але ви точно знаєте, чому ви пригнічуєте ці емоції. Час зосередитися на цих моментах, які викликають у вас смуток, і зосередитись на тому, наскільки ці ситуації негативно впливають на вас.

№7 Ваше тіло буде реагувати. Ви відчуєте, як ваше тіло реагує. Всі люди різні, тому це може бути відчуття тепла чи тремтіння. Це залежить від людини. Але ви, швидше за все, відчуєте, як горло затягується, що є ознакою того, що емоції набрякають всередині вас. Це коли ви дозволяєте своїм емоціям подолати вас, а не боротися з цим почуттям, яке ви переживаєте.

# 8 Нехай це все вийде. Як тільки ви почнете плакати, не зупиняйтеся. Заплакайте і відпустіть все. Зазвичай середня тривалість твердого сеансу плачу становить шість хвилин. Тепер не встановлюйте таймер на своєму телефоні, дозвольте плакати на стільки часу, скільки хочете. Ваш сеанс плачу може тривати лише пару хвилин, а для інших він може тривати довше. Це справді залежить від вас.

# 9 Ви не одразу почуватиметесь краще. Тепер, коли ви плачете, не вважайте, що ви автоматично відчуєте себе мільйоном доларів. Вам потрібно дати це приблизно 90 хвилин після того, як ви заплачете, перш ніж відчуєте різницю. Але ви, швидше за все, відчуєте себе емоційно та душевно легше. Але якщо ви переживаєте багато емоцій, це може зайняти пару сеансів, перш ніж ви відчуєте себе краще.

# 10 Використовуйте емоційні тригери. Якщо ви не можете плакати самостійно, спробуйте використовувати емоційні тригери, такі як сумні фільми, моменти у вашому житті чи емоційну музику. Вони можуть допомогти вам викликати свої емоції. Якщо ви не знаєте, які ваші тригери, добре, спробуйте. Подивіться сумний фільм, як " Синій Валентин", "Марлі і я", "Титанік" або "Список Шиндлера".

№ 11 Пам'ятайте, щоб розмірковувати. Плакати легко, але важче замислитися над своїми емоціями і подумати, чому ти плачеш і що викликає у тебе стрес. Коли після крику вам стане краще, ви подумаєте, що вам зовсім полегшено. Не припускайте, що ви все ще розібрали. Роздумувати, розмірковувати, розмірковувати.

# 12 Використовуйте плач в міру. Зрештою, незалежно від того, що це таке, ви хочете робити помірку. Сюди також відноситься плач. Занадто багато плачу змушує вас відчувати безвихідь, однак плач можна використовувати для обробки ваших емоцій та просування від них.

Отже, стежте за тим, коли ваш плач переступає лінію того, де його стає занадто багато. Але всі різні, тому подивіться, де ви знаходитесь ці межі.