Доказ того, що позбавлення сну підкреслює вас

Відносини між сном і стресом здаються інтуїтивно зрозумілими: менше сну, мабуть, призводить до більшого стресу. Але, як очевидно, як це звучить, вчені не змогли довести це рівняння, поки, ну, зараз. У новому випуску медичного журналу Сон Дослідники Стокгольмського університету та Каролінського інституту, які вивчали закономірності відпочинку майже 5000 зайнятих дорослих, виявили, що сон позбавлений послідовно сприймає роботу як більш напружену. Що ще гірше, люди, які повідомили про те, що вони підкреслюються на роботі, виявилися складнішими для сну.

Це небезпечний цикл, який може коштувати американським роботодавцям до 62 млрд. Доларів щорічно втраченої продуктивності, величезною ціною за годину або дві дорогоцінного сну своїх працівників.

Ключовим моментом тут є те, що позбавлення сну може змінити працівника сприйняття про те, як вони підкреслюються. Незалежно від того, чи дійсно їм потрібно більше працювати, люди, які були позбавлені сну, відчували, що вони мають більш вимогливе навантаження, менше контролюють свої ситуації, і більше погані почуття щодо роботи порівняно з людьми, які добре спали вночі. Автори статті пояснюють, що стомлення, яке відчувають люди після сну, часто призводить до того, що вони менш ефективні на роботі, що ускладнює звичайні вимоги. Всі ці сприйняття становлять підвищений стрес, що в свою чергу призводить до проблем зі сном.

Як перемогти цей порочне коло? Дослідники пропонують цей простий рецепт: «Втручання для поліпшення сну можуть мати важливе значення для зниження стресу та негативних поглядів на роботу, і, можливо, життя в цілому».

Автори не уточнюють, які втручання, але багато дослідників намагаються вирішити проблему зростаючого стресу, невдоволені офісні працівники зосередилися на пошуку шляхів уповільнення людей.

Одним з особливо ефективних виправних втручань є роздратування. Все більша кількість компаній, включаючи Google (на малюнку нижче), Nike і Zappos, надають своїм співробітникам тихі кімнати, де вони можуть приймати середньоденну сієсту в надії, що це покращить їхній досвід роботи та продуктивність в цілому. Нещодавнє дослідження дослідників з Університету Мічигану показало, що роздратування допомагає людям мати справу з розчаруванням - щось кожен працівник офісу стикається з кожним днем.

Вправи, будь то протягом робочого дня або після неї, також показали, що вони призводять до кращого сну. Окрім того, що вони надають своїм співробітникам приміщення для напоїв, Ben та Jerry's також пропонує безкоштовні заняття йогою та особисті тренери. Дослідники показали, що регулярне заняття фізичними вправами - і підтримання його з часом - може знизити рівень стресу, що, у свою чергу, знижує фізіологічне збудження, яке може утримати людей від засипання.

Інше втручання, яке може привести до кращого сну, є практикою медитації уважності. Вона стала особливо популярною серед молодих людей, події, такі як The Big Quiet, що проходять у Центральному парку Нью-Йорка, приваблює сотні учасників. Показано, що медитація у літніх людей допомагає усунути труднощі зі сном, а також проблеми, пов'язані з депривацією сну, наприклад, тривожність, стрес і депресія.

Ось кілька порад: Закрийте очі, послухайте це і подумайте про те, що не є вашою майбутньою презентацією.