unboxing turtles slime surprise toys learn colors
Небаче сну серед нас стогне про роботу, що починається занадто рано, і партії починають спізнюватися, але нові дослідження з Мічиганського університету, Анн-Арбор, припускають, що причини нашої хронічної втоми набагато складніші.
У новаторському дослідженні, що аналізує дані про сон від тисяч людей, що використовують смартфон, що витісняє смартфон Entrain, вчені виявили, що наш недолік сну є результатом перетягування між суспільством і сонцем.
"Однією з найширших тем нашої роботи є те, що як ваш внутрішній годинник, так і суспільство впливають на час сну і часу пробудження", - розповіла Олівія Вальч, яка разом з професором математики Даніелем Форгером (Ph.D.) розповіла про дослідження. Обернено. "Але перед сном, де ми бачимо циркадних київ найбільш ігноруються".
У своєму аналізі даних про смартфони, які включали вік, стать, кількість світла і рідну країну, вона виявила, що в той час як так звані "культурні фактори" часто диктують, коли ми лягаємо спати, наші годинники все ще пробуджують нас - часто скорочуючи наш сон. Ускладнюючи той факт, що ці культурні чинники - вона говорить про стільникові телефони, електронні читачі та ноутбуки - також впливають на наш циркадний годинник, змішуючи його здатність розбудити нас належним чином.
Це тому, що найбільший внесок наших циркадних годин - природні ритми нашого тіла, налаштований на схід сонця - це, звичайно, світло. Проблема, пояснює Вальч, полягає в тому, що ми живемо в суспільстві, де ми більше ніколи не відчуваємо темряви.
"Весь час ми піддавалися світлу, особливо вночі", говорить Вальх. "А наші телефони та електронні читачі діють на нас через наш циркадний годинник." Якщо ви, скажімо, пізно читаєте книгу на вашому iPad, ваш сон впливає на два фронти: є соціальний вплив не бажаючи поставити книгу вниз, і є циркадний вплив світла, що потрапляє у ваше тіло. - Твоє тіло думає: «О, я одержую світло зараз. Це повинно бути середина дня. Вони воюють один з одним у нашому повсякденному житті."
Головний годинник головного мозку, розташований у крихітній кульці нейронів за очима, відомий як супрахіазматичне ядро, встановлюється кількістю світла, яке отримує мозок. При скиданні регулярності світла - струменевий літак діє за тим же принципом - так само це і циркадний годинник. Вчені давно думали, що тіло годинник є тим, що в першу чергу керує нашими циклами сну, але робота Вальха в першу чергу вказує на те, яку роль відіграє суспільство у втручанні з ним.
Її дослідження не було зосереджено на ефекти безсоння, але Уолч вказує на дослідження, які свідчать про те, що мозок, позбавлений сну, функціонально не відрізняється від мозку п'яного. Особливо цікавим, каже вона, є те, що люди, позбавлені сну, так само, як і їхні колеги з випивкою, схильні думати, що вони роблять дуже добре, з розумом.
- Ваше сприйняття того, наскільки ви погіршилися, - це краплі нижче ніж ваша фактична шкода, - говорить вона. "Люди будуть виконувати жахливо на когнітивних тестах, але коли вони оцінюють себе, вони думають, що вони досить добре."
Як же нам уникнути цього хронічного стану функціонального пияцтва? Вальх пропонує нам почати ні звинувачуючи наші будильники і замість цього подумайте про те, що ми робимо, щоб підготуватися до сну.
"Ми повинні зосередитися на тому, щоб вночі встановлювати комп'ютери та телефони, і просто розуміти, що час сну є важливою метою", - каже вона. "Знайте, як суспільство впливає на ваше рішення про те, коли лягти спати".
Позбавлення сну: ефекти зневоднення, виявлені в ранковій сечі
Депривація сну є поширеною проблемою, але дослідники все ще відточують деякі з його тривалих наслідків. Тепер, папір, опублікований вченими з Penn State, свідчить, що відсутність ключового вікна сну може насправді призвести до зневоднення з плином часу.
Чи можете ви встигнути на сну на вихідні? Довгострокове дослідження сну має погані новини
Можливо, ви не зможете наздогнати все, що втратили сон протягом вихідних, як ви думали, що можете. Нові дослідження в "Current Biology" дозволяють припустити, що відсутність сну протягом тижня має негативні наслідки для здоров'я, які не зникають, навіть коли ви намагаєтеся видужати, спавшись протягом вихідних.
Дослідження стану здоров'я: найкращі переваги сну отримані за допомогою регулярного сну
Згідно з дослідженням, опублікованим у п'ятницю в "Наукових доповідях", вам потрібно повернутися до того, як перед сном. Дослідники медичного центру Університету Дюка виявили зв'язок між регулярністю сну і кращим здоров'ям серця і метаболізму. Нерегулярні схеми сну пов'язані з більш високим кров'яним тиском.