Рівень спалювання калорій залежить від часу доби, показується циркадний ритм

Люди ненавидять на перехід на літній час, тому що це не тільки гвинти з часом на наших плитах або приладових панелях автомобіля (чому вони не автоматично оновлюються?), А й внутрішні годинники в наших тілах. Це не просто зіпсує ваш графік сну на одну дивовижну годину; як показали дослідники в Brigham і жіночій лікарні в Бостоні в новому папері, він також може мати сильний вплив на те, як ефективно організм спалює калорії.

Очевидно, ми схильні спалювати більше калорій як під час, так і після занять, але тіло також спалює калорії тільки для того, щоб зберегти функціонування під час відпочинку. Це називається "витратою енергії спокою" або РЗЕ. Попередня робота припускала, що РЗЕ має тенденцію коливатися відповідно до часу доби у дорослих. Нові знахідки викладені в Росії Сучасна біологія дослідники Бостона представляють більш докладні докази, що підтверджують цю ідею. Під час «біологічного» дня і раннього вечора, вони пишуть, що організм спалює калорії при a на десять відсотків вище швидкість, ніж у біологічне ранок.

Про це розповідає співавтор дослідження і доцент Гарвардської медичної школи Жанна Даффі Обернено що цей цикл спалювання калорій відповідає концепції "біологічного дня", який бере свої речі з навколишнього середовища, а саме - сонячного світла. Як наслідок, вона може легко переплутатися тимчасовими факторами, такими як дивні графіки, подорожі в нові часові пояси, або один день кожного падіння, коли світ вирішує прийняти трохи інші години пробудження.

«Біологічний день і ніч відносяться до часу, що знаходиться в тілі людини», - говорить Даффі. Наприклад, якщо ви літаєте з Нью-Йорка до Бангкока, вони знаходяться на відстані 12 годин. Коли ви прибуваєте до Бангкока, то це полудень, але всередині вашого тіла це опівночі. Тому, незважаючи на те, що годинник говорить, що це полудень, це ваш біологічний нічний час.

Даффі намагався усунути якомога більше зовнішніх сигналів, що диктують цей ритм, зосереджуючись виключно на внутрішньому стані спалювання калорій, щоб показати, наскільки потужним є цей внутрішній годинник. Кінцевим результатом був дуже зацікавлений експеримент, який не міг би бути легким для його учасників.

Протягом 37 днів вона тримала сім чоловік у кімнаті, позбавленій вікон, дверей або будь-яких інших зовнішніх сигналів, що визначають час доби. Вона також давала їм певний графік часу пробудження та ліжок. Протягом експерименту Даффі пересунув графік, натиснувши на ліжко-ліжко через чотири години. Роблячи це, вона змогла відлучити своїх учасників від природних циркадних ритмів, сформованих зовнішніми факторами, дозволяючи тим самим своїм плутаним органам диктувати свої власні цикли - які вона називає ендогенним циркадним ритмом.

І в цій групі, і в контрольній групі, яка має зберегти свій природний циркадний ритм, організм спалив найменшу кількість калорій у спокої під час біологічної ночі - коли температура тіла (один із способів визначення циклів витрат енергії) досягає найнижчого рівня точка. Через дванадцять годин після біологічної ночі організм повільно збільшує швидкість спалювання калорій, підвищуючи рівень біологічного дня або раннього вечора.

Люди з ендогенними циркадними ритмами показали найвищі показники спалювання калорій близько 5 ранку, а найнижчі - близько 5 годин вечора, хоча ці цифри, як вона вказує, є довільними, оскільки вона маніпулювала їхніми годинниками, вони могли бути в будь-який час. Це свідчить про те, що спалювання калорій у спокої досягає максимуму через 12 годин після найнижчої точки - якої години дня ці піки відповідають залежним від графіка, який людина вибирає зберігати.

Незалежно від того, чи є ви совою або рано встаєте, Даффі пропонує вам регулярно проводити розклад. Попередні дослідження показали, що люди стикаються з проблемами, такими як збільшення ожиріння, коли моделі сну і пробудження відрізняються дико з дня на день.

"Наслідком цього, разом з іншими недавними знахідками, є те, що збереження регулярного режиму сну / пробудження та постування / годування буде найкращим для загального здоров'я, а особливо для метаболічного здоров'я", - додає Даффі.