ДвернаÑ? охота (Выломаные двери)
Для тих з нас, у кого є особи, схильні до гніву або ворожості, є багато речей, про які потрібно дратувати: страшні робочі зустрічі або, наприклад, проблема світової мікропластики. У більшості випадків ми перебираємо ці подразники, якщо тільки не спимо. Коли це так, дослідження опубліковано в Експериментальна психологія показує, що все ще важче витрусити все це.
Златан Кризан, доктор філософії, професор психології в штаті Айова і перший автор нового дослідження, не обмежується своїм аналізом сну до вечірніх годин. У експерименті на 142 «членах спільноти» він та його співавтори підкреслили зв'язок між позбавленням сну і гнівом протягом дня, показуючи, що чотири менші години сну за ніч, учасники не тільки були більш засмучені, але й втратили Ключова здатність керувати цим розладом з плином часу.
"Якщо ми втратимо сон протягом декількох днів, ми сповільнюємося, наша бойовість змінюється", - розповідає Крижан Обернено. «Це має всілякі наслідки для всього, що ми робимо, без нашого усвідомлення цього. І багато цих наслідків потрапляють в дійсно унікальні кишені людської природи.
Протягом двох днів 67 з «членів громади» дотримувалися обмеженого графіку сну - їм наказали лягти спати дві години пізніше, ніж їх нормальний час сну і піднятися дві години раніше. Ці стомлені душі піддавалися 12 онлайн-опитуванням, а у фоновому режимі відтворювалися неприємні статичні шуми. Крижан був чітко провокувати своїх підданих.
Не дивно, що і ті, що позбавлені сну, і люди, що відпочили, були розчаровані цими шумами - хоча ті, які були позбавлені сну, повідомили про трохи більші оцінки гніву. Але важливим висновком цієї статті є не те, що люди, позбавлені сну, розгніваються; це те, що вони залишився більше, ніж контрольна група.
«Коли люди, які тільки що продовжували свій графік сну, зробили завдання з оцінки продукту, їхні негативні переживання та емоції значно знизилися за ці два дні. Це свідчить про те, що ці речі не були настільки дратівливими й розчаровуючими вдруге », - каже Крізан.
Ця адаптація, пояснює він, є тим, що ми зазвичай очікуємо від людей. Називається гедоністичною адаптацією (або іноді, гедонічною біговою доріжкою), вона описує нашу здатність пристосовуватися до добрих і дійсно поганих сценаріїв. Коли ми отримуємо новий автомобіль, ми спочатку збуджуємося за запахом або блискучими новими рисами, але це зрештою зникає. І навпаки, коли ми відчуваємо щось неприємне або сумне, біль зазвичай зникає з часом.
Коли ми спимо позбавлені сну, робота Кризана свідчить про те, що ми боремося з гедоністичною адаптацією. Він продемонстрував це в невеликому масштабі своїм дратівливим шумом: він виявив, що згодом його контрольні суб'єкти звикли до шуму, але його позбавлені сну суб'єкти ніколи не пристосовувалися до нього.
"Фактично, вони показали тенденцію проявляти більше розчарування вдруге", говорить він. «Це було дійсно захоплююче знаходження тут, тому що це свідчить про те, що сон дійсно може завдати шкоди цим процесам адаптації, які важливі для всіх видів речей: короткий термін, для дослідження, або довгостроковий, для того, як люди пристосовуються до несприятливих життєвих обставин наприклад."
З точки зору пояснення його поточних результатів, Крізан вважає, що це може привести до ефекту сну на навчання та пам'ять. Попередня робота показала, що сон допомагає нам консолідувати інформацію - процес, за допомогою якого нові спогади або інформація переносяться в «довгострокове зберігання пам'яті в мозку».
«Ви можете думати про це як про сну, перериваючи консолідацію цих негативних переживань», - каже Кризан. Так що наступного разу, коли ви зіткнетеся з нею, його буде більш новим, ніж це було б зазвичай. Це емоційно більш значуще та розчаровує в цьому випадку.
З цією робочою гіпотезою майбутня робота Крізана виглядає, щоб продемонструвати, як ці взаємовідносини помітили експериментально в реальному світі. Він працює над подальшою доповіддю, в якій аналізуються записи щоденників приблизно 200 студентів коледжу, які відстежували час сну та їх щоденний досвід. Але з останнім експериментом він закладає основу для подальшого дослідження того, як сон впливає на деякі більш складні аспекти соціального життя людини:
"Речі, які пов'язані з контролем емоцій, самоконтролем, емпатією, такими вищими когнітивними функціями, які є унікальними для людини, насправді, схоже, вражають втратою сну", - говорить Крізан. "Це один з найбільш захоплюючих аспектів того, чому сон є настільки важливим для розуміння стану суспільства і людства на цьому етапі".
Як заснути легко, залишитися спати довше, і побити "інерцію сну"
Отримання хорошого сну може бути жорстким, і це може призвести до того, що ви відчуєте себе менше, ніж осядете, коли ви прокинетеся вранці. Засипання та пробудження - це процеси мозку, які ми не повністю розуміємо, але дослідження показують, що ці переходи є набагато більш поступовими, ніж перемикання.
Чи можете ви встигнути на сну на вихідні? Довгострокове дослідження сну має погані новини
Можливо, ви не зможете наздогнати все, що втратили сон протягом вихідних, як ви думали, що можете. Нові дослідження в "Current Biology" дозволяють припустити, що відсутність сну протягом тижня має негативні наслідки для здоров'я, які не зникають, навіть коли ви намагаєтеся видужати, спавшись протягом вихідних.
Дослідження стану здоров'я: найкращі переваги сну отримані за допомогою регулярного сну
Згідно з дослідженням, опублікованим у п'ятницю в "Наукових доповідях", вам потрібно повернутися до того, як перед сном. Дослідники медичного центру Університету Дюка виявили зв'язок між регулярністю сну і кращим здоров'ям серця і метаболізму. Нерегулярні схеми сну пов'язані з більш високим кров'яним тиском.