Zombie
Ідея «Сухого січня» - крім того, що ви можете утриматися від алкоголю протягом цілого місяця - насправді встановлює модель, яка обмежує пиття цілий рік. Але навіть у короткостроковій перспективі утримання від алкоголю має великі переваги, особливо коли йдеться про сон.
У дослідженні, опублікованому минулого тижня, доктор філософії Річард де Віссер, психолог з університету Сассекса, виявив, що 71% його учасників у серії онлайн-опитувань повідомили, що сплять краще коли вони протягом місяця утримувалися від алкоголю. Це лише обстеження, тому важко точно зрозуміти, чому люди повідомили про кращу якість сну, але існує невелика гора досліджень, які досліджують, які саме частини циклу сну впливають алкоголь, і чому це може змусити вас відчути себе виснаженими - не тривожний - наступного дня.
Декілька статей, що починаються з сімдесятих років, описують взаємозв'язок між певними типами сну і алкоголем як «ефект відскоку». Споживання алкоголю, особливо перед сном, має тенденцію порушувати баланс між REM (швидкий сон для руху очей, період в яких відбуваються мрії) і NREM сон або "повільний сон". Загалом, REM сон і NREM сон слідують кілька передбачуваних 90-хвилинних циклів. Пити по вечорах перед сном кидає гайковий ключ у цю картину.
Для початку, ці дослідження показали, що вживання алкоголю безпосередньо перед сном пригнічує REM сон на початку ночі на користь повільного сну. Для деяких це полегшує засипання - хоча цей ефект значною мірою залежить від дози, оскільки більш високі дози алкоголю також збільшують неспання. Але часто цей період сну є відносно спокійним (те, що солодке, пост-випивка проходить). Проте це прагне затримка що перший круглий REM сон, штовхаючи це пізніше у ніч.
В друга половина Ці дослідження показують, що REM сон повертається з помстою. Як тільки організм метаболізує алкоголь, REM сон має тенденцію відбуватися частіше. Тим не менш, навіть ця надкомпенсація не є достатньою для відновлення шкоди, заподіяної на початку циклу сну. Загальний ефект відскоку REM насправді є більш порушеною схемою сну для тих пізніх годин, які доктор Кріс Ідзковський, директор центру Едінбурзького сну, додав у відповідь на огляд 2013 року, який підкреслював втрати алкоголю на швидкому сну.
"Одним із наслідків відстроченого початку першого REM-сну буде менш спокійний сон", - сказав Ідзїковський в 2013 році. "Перший епізод REM часто затримується в стресових умовах".
Навіть якщо ви не вважаєте, що новорічна ніч є напруженою обстановкою, це тверда ставка, що більшість циклів сну по всій країні збираються зіпсуватись. Якщо "Сухий січень" зараз не звучить привабливо, завтра завтра вранці буде краще.
Сухий січень: переваги 1-місячного стримання алкоголю останнім роком
Британські дослідники виявляють у новому звіті, успішно скасовують наслідки свят - і дають кілька інших переваг, щоб зарядитися. Ефект «Сухого січня» перевищує п'ять разів і триває набагато довше, ніж цей єдиний місяць без випивки.
Сухий січень має фінансові переваги для 88% людей, які вивчають алкоголь
Згідно з дослідженням, опублікованим у п'ятницю з університету Сассекса, вільний від алкоголю 31 день призводить до довгострокових змін. З 800 людей, які брали участь у «Сухому січні» у 2018 році, 88% врятували гроші. Коли ви вважаєте, скільки американців витрачають на алкоголь, сухий січень стає більше, ніж здоровою технікою.
Сухий січень підвищує шанси на досягнення мети втрати ваги на новий рік
Можливо, не дивно, що люди, які їдуть протягом місяця без алкоголю, стають пити менше останнього року, але нові дослідження показують, що ті, хто беруть участь у «Сухому січні», теж збирають інші переваги, у тому числі один з найпопулярніших Річні рішення всіх: втрата ваги.