Як відпустити обурення, перестати годувати ненависть і почати жити

Якщо щось не змушує себе почувати себе добре, відпустіть це. Навчитися відпускати обурення не так просто, як це звучить. Але це не означає, що ви не можете цього зробити.

Я пам’ятаю, коли друг вперше зрадив мене. Вона була моїм найкращим другом і сусідом. Вона спала з моїм першим хлопцем, коли я зустрічався з ним. Я не розсердився, що він обдурив мене. Я відпустив ці почуття досить швидко, тому що я не був закоханий у нього. Але я був дуже злий на неї, і не знав, як відпустити обурення за її зраду.

Найгірше було те, що вони датувалися після того, як я розійшлася з ним. Я ніколи раніше не відчував такої зради. Я не знав, що робити, але я знав, що зневажаю її. І я навіть не міг почути її ім'я, не кажучи вже про те, щоб бути в її зорі.

Під час їхніх стосунків я був неймовірно злий. Але я грав на картці "Мені все одно" і нехай гнів сидить у мені, повільно наростаючи.

Як відпустити обурення і почати жити

Мені потрібно було відпустити обурення, яке я мав на неї. Не через неї, а через мене. Я їла себе зсередини назовні. Кожен міг це побачити. Їй було все одно. Вона не засмутилася, боліло тільки мене.

Мені знадобилося кілька місяців, щоб перейти від болю і обурення, які я відчував. Я сильно постраждав і мав проблеми з довірою своїх найближчих друзів та родини. Але я знав, що якщо я дозволю це продовжуватись і залишатись безперервним, це призведе до кардинальних наслідків для мого власного щастя та самолюбства.

# 1 Звідки виходить гнів? Що сталося, що змусило відчути обурення до іншої людини? Перш ніж робити будь-які подальші кроки, визначте, що саме вони зробили вам. Якщо ви знайдете якісь основні емоції, подивіться і на причини їх виникнення. Це була поодинока подія чи поступове нарощування подій?

№2 Відокремте людину від ситуації. Коли хтось, кого ми любимо, нашкодить нам, важко відокремити їх від ситуації. Але, видаливши їх, ви можете подивитися на те, що сталося різними очима. Це допоможе вам відповісти на питання, чому вони зробили те, що робили. Приносить вам закриття, але також дозволяє зрозуміти їх поведінку.

№3 Виберіть тайм-аут. Якщо ви відчуваєте, що все перевантажено, знайдіть тайм-аут. Якщо ви хочете знати, як відпустити обурення, знайдіть простір, де можна лягти і охолонути. Це не потрібно постійно думати. Іноді здорове відволікання може допомогти вам заспокоїтись і подивитися на речі з іншого погляду.

№4 Уникайте людини, яка заподіяла вам біль. Поки ви не будете готові їх пробачити, уникайте їх бачити відразу. Вам потрібен час для роздумів і заспокоєння. Якщо ви побачите їх занадто рано, це може закінчитися вибуховою суперечкою, і це лише підживить гнів і біль всередині вас. Ви дізнаєтесь, коли будете готові.

# 5 Тренуйтеся висловлювати свій гнів різними способами. Якщо ви хочете навчитися звільняти обурення і звільняти його, не дотримуйтесь жодного способу самовираження. Спробуйте різні способи самовираження. Запишіть свої почуття, потренуйтеся, поговоріть про це з терапевтом або другом, спробуйте йогу. Робіть різні заходи, щоб допомогти вам відпустити свої негативні почуття.

№6 Чи сприяли ви ситуації? Я не кажу, що ти щось робив; Я не намагаюся звинувачувати вас. Але самосвідомість має вирішальне значення, якщо ви хочете рухатися вперед і відпускати обурення. Подумайте про свою роль у цьому і подивіться, чи ви зіграли якусь роль у тому, чому вони, можливо, діяли певним чином.

# 7 Вивчіть стратегії розслаблення та самозаспокоєння. Коли щось заподіює вам біль, ви відчуваєте широкий спектр емоцій. Одні дні ти спокійний, інші дні ти злий і розчарований. Але практикуючи методики розслаблення та самозаспокоєння, ви можете допомогти заспокоїтись. Ці методи включають в себе йогу, медитацію, глибоке дихання та усвідомленість.

# 8 Поговоріть з ними * якщо можете *. Якщо ви зможете сісти і поговорити з ними про те, що сталося, можливо, ви зможете відповісти на деякі запитання і знайти закриття. Але, робіть це лише в тому випадку, якщо ви відчуваєте себе емоційно досить спокійним, щоб це зробити. Вам це не потрібно, щоб закінчитися в кричучому матчі. Якщо ви не готові або не можете фізично їх побачити, запишіть свої почуття та емоції в журнал.

№ 9 Уникайте гніву на інших. Коли ми гніваємось, легко помістити свої негативні емоції та почуття на інших людей. Зазвичай ми вибираємо людей, які навіть не втягнуті в саму ситуацію. Ми сердимося, і кого б ми не побачили першими, бум, вони перші, на кого ми націлюємось. Але вам не потрібно передавати цю енергію іншим людям; це не справедливо до них.

# 10 Практикуйте прощення. Фу, так важко було пробачити мого найкращого друга після того, як вона спала, а потім побачила мого хлопця. Я не хотів їй пробачити; Я хотів, щоб вона страждала. Але врешті-решт я був єдиним, хто страждав.

Подивіться, чому вони зробили те, що робили, і знайдіть міркування, що стоять за своїми діями. Ви не збираєтесь прощати їх за ніч. Це займе час, але воно того варте.

№ 11 Ставтеся до людини, на яку ви злитесь, співчуттям. Це, безумовно, буде важко, але важливо, щоб ви ставились до людини, на яку ви розлючені, співпереживанням та співчуттям. Якщо ні, ви ніколи не зможете рухатися далі і навчитися відпускати обурення. Коли ви почнете діяти з співчуттям і добротою, ви побачите, як вони змінюють свою поведінку і з вами.

# 12 Відпустіть будь-які образи. Ви можете подумати, що триматися на кривдах - це гарна ідея, але це не так. Якщо що-небудь, це завдає вам більше шкоди, ніж їм. Звичайно, ти змушуєш їх час від часу почуватися запамороченими, але ти кожен, хто щодня переносить усі ці негативні емоції у собі. Не витрачайте енергію в очікуванні шансу змусити їх страждати.

№ 13 Вправа. Слухайте, відпускати обурення - це не те, щоб отримати шість пачок. Але фізичні вправи допомагають зменшити гнів і стрес. Будь то плавання, ходьба або кікбоксинг, звільніть свої емоції та потійте токсини, які ви вбудували в своє тіло. Ви автоматично відчуватимете себе краще… і пітніти.

# 14 Прийміть ситуацію до уроку. Ви не можете контролювати дії інших людей, але ви можете контролювати те, що ви берете з ситуації. Так, вас хтось поранив, але це не означає, що ваше життя закінчилося. Візьміть ситуацію як урок навчання і рухайтеся вперед . Не дозволяйте це стримувати вас.

# 15 Завжди кидайте виклик обурення. Коли ви відчуваєте будь-який тип обурення, вам потрібно кинути виклик. Звичайно, на початку приділіть собі трохи часу, щоб обробити те, що сталося, але не дозволяйте гніву сидіти всередині вас. Це з'їсть вас і повільно знищить вас.

Якщо це не змушує себе почувати себе добре, то потрібно відпустити це. Сподіваємось, ці поради допоможуть вам дізнатися, як відпустити обурення і жити найкращим життям.