Як перестати бути пасивним агресивом: вийти з токсичного стану

Ви стримуєте свого друга з пасивними агресивними думками, і вони віддаляються. Читайте далі, щоб зрозуміти, як перестати бути пасивними агресивними.

Коли я навчався в середній школі, я спостерігав багато курчат курчат. Я маю на увазі, я все ще роблю, але я не спостерігаю за ними з такою ж пристрастю, як я, коли я був молодшим. Тепер вони навчили мене бути занадто драматичним, але те, що вони також зробили, показало мені, що бути пасивним агресивом - це правильний спосіб змусити когось реагувати. І навчитися перестати бути пасивним агресивом було єдиним способом поглибити свої стосунки.

Як перестати бути пасивно-агресивним

Пасивна агресивність полягає не в тому, щоб висловлювати свої емоції здоровим та відкритим способом. Натомість йдеться про маніпулювання оточуючими, щоб не потрібно відкривати себе та висловлювати те, що ви насправді відчуваєте. Повірте мені, бути пасивним агресивом нікуди не дінешся.

№1 Прийміть, що ви пасивні агресивні. Ніхто не хоче називатися пасивним агресивом. Це не найкраща риса особистості. Але слухайте, ви пасивно агресивні. Це не робить тебе злим, це робить тебе людиною. Отже, просто прийміть факт, який ви є, а потім рухайтеся вперед. Після того як ви приймаєте таку поведінку, ви маєте право її змінити.

№2 Почніть усвідомлювати себе. Ви, мабуть, навіть не помічаєте, що ви пасивно агресивні або, можливо, ви так робите, але не можете собі допомогти. Настав час стати більш усвідомленим. Це єдиний спосіб зрозуміти, чому ти робиш те, що робиш, і що викликає цю реакцію. Тож, якщо ви посперечаєтесь з ким-небудь, після того, як це закінчиться, подумайте, як це почалося, що ви сказали і як це було вирішено.

# 3 Які ваші тригери? Вам завжди так подобається з усіма? Або є щось конкретне, що змушує вас реагувати таким чином? Ви можете діяти таким чином, коли знаєте, що помиляєтесь, і використовуєте це як механізм захисту. Можливо, ти так поводишся, коли хтось не робить те, що ти хочеш. Незалежно від того, курок є, завжди є. Однак, щоб побачити це, потрібно бути самосвідомим.

№4 Слухайте слова, які ви говорите. Ви слухаєте, що насправді виходить з ваших уст? Гаразд, ти, мабуть, ні, бо, чесно кажучи, не багато хто з нас це робить. Але зараз саме час почути себе та фрази, якими ви користуєтесь, які є пасивно-агресивними. Зазвичай більшість із нас використовують пасивні агресивні фрази, такі як "що завгодно", "це добре", "я тільки жартував", "я думав, що ви знаєте".

№5 Пасивна агресивність випливає зсередини. Це не через когось іншого. Це не тому, що ваш партнер не робить того, що ви хочете, щоб вони зробили, або тому, що леді, що стоїть за вами в продуктовій лінійці, знаходиться занадто близько. Це внутрішнє.

Пасивна агресивна поведінка не потрібна для вирішення проблем ні з одним із цих людей. Пряма розмова могла легко вирішити питання без будь-якого негативного ефекту. Ваша пасивна агресія полягає в тому, що ви не цінуєте себе так, як слід.

# 6 Протистояння не є негативним. Це те, чого я не розумію. Так багато людей пов'язують протистояння як щось негативне. Це тому, що нас вчать, що це погано. Однак конфронтація насправді не є поганою. Протистояння - це безпосередньо обговорення проблеми. Це не означає, що він повинен закінчитися кулаковим двобоєм, це просто означає, що ви вирішите проблему лоб.

№ 7 Запитайте себе, чому ви сердитесь. Що вас турбує у цій конкретній ситуації? Вам потрібно це знати, якщо ви збираєтеся бути прямими щодо своїх почуттів. Бути пасивним агресивом іноді залишає дірку невизначеності з нашими емоціями. Тоді як, будучи прямим, показує, ти знаєш, чому ти відчуваєш себе певним чином і що ти хочеш, щоб ситуація була вирішена.

# 8 Тренуйтеся бути напористими зі своїми емоціями. Вам потрібно буде потренуватися. Можливо, ви хочете висловити свої почуття своєму начальнику, але ви занадто боїтеся. Гаразд, не хвилюйся. Натомість почніть з малого.

Почніть з висловлення емоцій своїм друзям, родині та колегам. Пам’ятайте, бути напористим - це любов до себе. Чим більше ви будете говорити з людьми про свої потреби та емоції, тим буде легше.

# 9 Приділіть собі час. Я знаю, що ти хочеш змінитись прямо зараз. Ви хочете прочитати цю функцію, а потім - БАМ! - ви нова людина. Гей, я теж хочу цього. Якби це було так, я б ніколи не тренувався. Ніколи. Але це не так, як все працює. Отже, приділіть собі час.

Дозвольте собі місця для помилок, тому що ви збираєтесь їх робити. Але не дозволяйте їм поступити, продовжуйте.

№10 Поділіться своїми почуттями та визнайте їх. Зараз зазвичай пасивні агресивні люди не висловлюють своїх почуттів. Вони дають саркастичне зауваження і вказують пальцем. Більше не. Натомість поділіться своїми почуттями, а також визнайте, як вони почуваються - у них теж є почуття.

Наприклад, ви можете сказати: "Я розумію, що ви засмучуєтесь, коли я не прану білизну, але я знесилений, коли приходжу з роботи додому і мені потрібно трохи відпочити". Ви визнаєте, як почувається ця людина, а також розповідаєте, як ви себе почуваєте. Звідти ви можете прийти до компромісу.

№11 Підтримайте своє почуття логікою. Тепер я розумію. Іноді ми йдемо на емоційній гірці і зриваємо все, що відчуваємо. Який, я не кажу, поганий.

Однак якщо ви хочете, щоб речі змінилися, висловіть свої емоції, а потім підкріпіть їх логікою. Таким чином, інша людина зможе побачити, звідки ви родом. Отже, якщо хтось не прибирав свою тренувальну станцію в тренажерному залі, ви можете сказати: «Оскільки ми всі користуємося цим обладнанням, будь-ласка, очистіть його, коли ви закінчите його використовувати»

№12 Поставте свої потреби на перше місце. Вивчаючи, як перестати бути пасивним агресивним, ви працюєте над тим, щоб любити і поважати себе. З часом ви бачите, що завдяки любові та повазі до себе ви відчуваєте велике значення, щоб ваша думка була почута і поважалася.

Ви хочете поставити свої потреби на перше місце, і ви хочете, щоб інші знали, що це за потреби. Єдиний спосіб дійти до цього пункту - це на практиці ставити себе на перше місце.

# 13 Не бійтеся отримати професійну допомогу. Можливо, ви зможете самостійно працювати над своєю пасивною агресивністю. Але можуть бути деякі моменти, коли ви збираєтеся боротися зі своїми емоціями. Це абсолютно нормально. Чому? Тому що ти переживаєш процес змін і це завжди спричиняє перешкоди.

Хоча замість того, щоб повернутися до старих шляхів, просуньтесь вперед і, якщо потрібно, поговоріть з терапевтом, який підтримає вас у вашій подорожі.