Як перестати розмножуватися: залишити своє минуле і жити своїм майбутнім

Легко змусити себе журитися про щось. Він просто повторюється у вашій голові. Але, що важко, це як перестати бурчати.

Подумайте про рефінінг, як грати побиту платівку. Це просто продовжує грати ту частину пісні, знову і знову, змушуючи вас буквально звести з розуму. Ви переосмислюєте кожну деталь, кожен вираз обличчя. Але ми всі в цьому винні. Розуміння того, як перестати розжигатися, допомагає вам рухатися вперед.

Як перестати римувати

Коли-небудь скидали? Так, я впевнений, що ти повторив це тисячу разів у голові, і це нормально, бо це була травматична подія.

Я був закоханий у хлопця, до якого я висловив свої почуття, і мене відхилили. Минуло понад півроку, і я все ще думаю про це. Тепер я про це постійно думаю? Ні. Але коли це сталося, протягом наступних кількох місяців це все, що я думав. Я їв, дихав і спав відмову - мріяв про це.

Сталося те, що це почало впливати на мою роботу, мої стосунки та мою здатність познайомитися з новими хлопцями. Я застряг у цій нескінченній петлі. Розігрівання - це не те, на чому ти хочеш застрягти. Розігрівання зупиняє твоє життя. Це змушує вас жити в минулому. Не дозволяйте минулому з'їдати вас всередині.

№1 Чому ти ромиш? Що ти ромиш? Чи вирішено питання? Якщо так, що ви можете зробити? Якщо це не вирішується, що ви збираєтесь зробити, щоб допомогти вам пройти повз це? Вам потрібно усвідомити свої вчинки та думки, таким чином ви не застрягнете в негативному циклі розростання.

№2 Просвічування не є нешкідливим. Ви можете думати, о, ну, це насправді не впливає на мене. Дурень. Це впливає на вас. Всі ми ромимо до певної міри, це може бути чудовим інструментом для вирішення проблем. Однак, якщо ви виявите, що не можете пройти повз ці думки, це відбувається, коли жування стає шкідливим.

За словами Сьюзан Нолен-Гексеми, доктора наук, професора та психолога Єльського університету, просвічування призводить до депресії, почуття безнадії та розчарування.

№3 Робота над позитивним мисленням. Просвічування зазвичай частіше пов'язане з негативним мисленням. Що вам потрібно зробити, це змінити свої цілі, переконання та ставлення.

Замість того, щоб залишатися вдома наодинці після роботи, приєднуйтесь до класу або піти гуляти. Включіть у своє життя позитивні звички. Ви помітите, що ваша поведінка змінюється на краще, і ці негативні думки поволі з часом згасають.

# 4 Спробуйте вирішити проблему. Замість того, щоб зосереджуватися на таких питаннях, як "чому я?" або "що зі мною?" подивіться, як ви можете подолати питання, про яке ви робите. Вам не потрібно створювати жалю до себе, натомість проявляйте ініціативу. Отже, ні, питання "чому я". Запитайте себе, що я можу зробити, щоб покращити цю ситуацію?

№5 Подивіться на себе в роздуми. Саморефлексія є абсолютно важливою, коли мова йде про просвічування. Що відбувається - це те, як люди прагнуть зосередитись на вчинках інших, ігноруючи власні. Хоча дивлячись на дії інших важливо, якщо ви виключите власні, ви не зможете побачити, де все пішло не так.

# 6 Будьте в курсі, коли підживлюєте. Якщо ви хочете насправді перестати поширюватися, вам потрібно помітити, коли це відбувається, що це спричинило і як тривало. Це потребує трохи роботи, але воно того варте. Без самосвідомості ти ніколи не перестанеш рогатись. Як тільки ви помітите тригери, докладіть зусиль, щоб змінити розпорядок дня.

# 7 Якщо можливо, видаліть тригери. Можливо, ви проводите більшу частину свого часу, роблячи світ, коли вранці лежите в ліжку. Тож, щоб не переживати, замість того, щоб лежати в ліжку, вставайте і починайте свій день.

Просвічування зазвичай відбувається, коли ви неактивні. Отже, змініть свою розпорядок дня, якщо помітите фактори навколишнього середовища, які сприяють румуванню. Але, для того, щоб ви це зробили, ви повинні усвідомлювати себе, коли ромите.

# 8 Дозвольте собі римувати. Зараз жевріння протягом тривалого періоду часу не є здоровим; однак, вам не слід заважати собі розростатися. Ви повинні звільнити ці думки, інакше вони накопичуються в вашій голові, і ви закінчитеся емоційним зривом. Тож, будь ласка, роби румини.

Але, і це велике, але, заплануйте час для римування. Дозвольте собі 20 - 30 хвилин на день, щоб роїти. Як тільки настав час, ви продовжуєте свій день.

№ 9 Запишіть усе. Писання дійсно допомагає очистити розум. Вам не потрібно писати якусь есе Платона. Чесно кажучи, неважливо, що ви пишете, поки ви це робите. Врешті-решт, ви виявите, що ви відкриваєтесь і пишете більш глибоко і детально. Спробуйте хоча б написати один абзац на день.

# 10 Вчись на своїх помилках. Ви, мабуть, помилилися в ситуації, про яку ви робите. Слухай, ми всі робимо помилки. Але єдиний спосіб прогресувати - це вчитися у них. Якщо ви не визнаєте своєї провини і не приймаєте те, що зробили, як ви зможете запобігти повторенню тієї ж помилки?

# 11 Поговоріть із професіоналом. Всі ми блукаємо, але різниця полягає в тому, чи переродження контролює наше життя чи ні. Якщо це не заважає вашим щоденним заходам, можливо, використання деяких із цих інших стратегій допоможе вам.

Однак якщо жування впливає на ваше повсякденне життя, вам слід звернутися за терапією. Ви зможете розкрити все у безпечному просторі, а потім отримати інструменти, які допоможуть вам пройти цю фазу.

# 12 Потіть це. Це один з найкращих способів відмовитись від речей. Вам потрібно потіти. Вийдіть на прогулянку, поміняйте декорації. Це допомагає вам отримати новий погляд на ситуацію. Крім того, тренування стимулює вироблення ендорфіну та серотоніну в організмі, тому ви закінчуєте тренування, відчуваючи себе більш позитивно.

# 13 Поговоріть з друзями та родиною. Ваша родина та друзі будуть тими, хто підтримує вас через цей період. Те, що вам потрібно пам’ятати, - це те, що ви переживаєте.

Якщо у вас виникають ці емоції та думки, чому б не поговорити з друзями та родиною. Вони, можливо, побачили ситуацію і зможуть дати вам сторонній погляд на те, що сталося.